跳到主要內容

7個有趣的真相：關於免疫系統(包括如何全年支援它)

 


您的免疫系統被設計成為您的貼身保鏢。 它可以保護您免受細菌侵害，並幫助您從受傷和疾病中恢復過來。 它喜歡寒冷月份帶來的挑戰，因為那時我們感染病毒的機會增加了。 它日復一日地努力工作，為您的身體提供所需的個人化保護。

沒有免疫系統的保護，日常生活會大不相同。


免疫系統如何運作

免疫系統是由細胞、組織、器官網路所組成，互相運作來分辨並消除外來或有害物質(例如細菌)。免疫系統它最主要的構成包括了白血球細胞、抗體(免疫球蛋白)、脾臟、胸腺和淋巴結


除了保護我們免受感染和疾病之外，免疫系統還為身體執行其他幾個重要功能：

  • 識別並記住身體過去遇到的病原體（如病毒和細菌），以便在再次遇到病原體時能夠做出更有效的反應。
  • 通過識別和消除受損或異常細胞，幫助維持身體組織的完整性。
  • 在身體的炎症反應中發揮作用，有助於防止受傷和感染。

免疫系統複雜但有效。功能良好的免疫系統是健康生活的重要組成部分。

7個關於免疫系統的有趣真相!


免疫系統在幕後做了很多工作，我們自己可能永遠不會注意到這些工作。這裡有一些有趣的事實來說明免疫系統在保持我們日常正常生活方面的作用。

1. 免疫系統記憶力驚人

一個好的保鏢知道它的敵人，包括那些它已經打敗的敵人。我們的免疫系統保護我們的一種方式是記住每一個有害的入侵者，這樣它就知道如何第二次與之抗爭——防止你再次因為同一種入侵物生病。其中一種免疫細胞(樹突細胞)，就像免疫系統的教練一樣，會將死傷的有害細菌病毒消化成好幾個小片段，並且呈現在他的細胞表面，讓所有路過的免疫細胞，認清楚這些外來病菌的長相，這有助於免疫細胞產生記憶、活化並製作出相對應的攻擊武器(專一性抗體)，以便下一次快速做出攻擊反應。

2. 脾臟有助於保養

有沒有想過你的脾臟實際上做了什麼？這是您的答案：它有助於過濾掉受損或異常的血細胞。這種類型的維護是免疫系統最重要的工作之一。

3.淋巴結有助於過濾掉細菌和其他異物

“淋巴結”是我們經常聽到的另一個術語，但除此之外可能知之甚少。淋巴結是遍布全身的小豆形腺體。雖然它們的主要功能是過濾掉有害物質，但它們還含有有助於抵抗感染的白血球。關於如何促進淋巴循環，您可以參考如何促進淋巴結循環的另一篇文章：生命之泉，為什麼保持水分很重要

4. 白血球有幾種類型，每種都有其特定的功能

白細胞就像士兵，一旦遇到麻煩就會衝鋒陷陣。大多數白細胞屬於兩類之一：吞噬細胞或淋巴細胞——它們的主要作用是保護您免受感染和疾病。
吞噬細胞會吞噬掉所有外來的細菌和其他外來顆粒，有點類似警衛，防堵所有入侵者。而淋巴細胞則是一群訓練有素的軍隊，透過組織(細胞激素、炎症：集結士兵打仗)、訊息傳遞(細胞激素、T細胞：通知高層戰況)、分工合作(記得難纏敵人長相：樹突細胞)、後勤補給(B細胞)、特種部隊(T細胞)來消滅特定威脅、特別難纏的入侵病原體或有害物質。

5.免疫系統不斷適應以保護您的身體免受新威脅

由於它能夠適應您個人的免疫保護，因此它知道如何保護您比任何其他事情都重要。它通過不斷地從周圍的環境中學習，識別任何可能對您的健康構成威脅的事物來做到這一點。如果長期待在無菌室或太過乾淨清潔的環境，反而會減慢免疫系統對於外界的適應與成長。免疫系統需要從小就開始訓練!

6. 並非所有的免疫系統都是生而平等的

有些人天生具有更強的免疫系統，這就是他們不常生病的部分原因。這也解釋了為什麼有些人會出現季節性過敏，而另一些人卻毫髮無損。當您的免疫系統過分熱衷於保護您時，就會發生過敏——它會將一些無害的東西（例如花粉）誤認為是病原體，然後針對它發起免疫反應（也就是打噴嚏、眼睛和鼻子發癢等）。

7. 發燒意味著你的身體正在發揮作用，是身體免疫反應的自然組成部分

雖然發燒可能會讓人不舒服並引起一些不愉快的症狀，但它意味著您身體的免疫系統正在努力殺死引起疾病的入侵病原體，這會導致體溫暫時升高。發燒有助於創造一個不適合這些病原體生存的環境，使它們更難生存和繁殖，並且讓免疫細胞更快速的開闢戰場進行戰鬥。然而，如果您持續發高燒，請務必就醫診治。

 

如何支持支援免疫系統

 
免疫系統為我們做了很多——我們也可以為它做很多作為回報。就像擁有適當的設置和工具可以幫助我們在項目中取得成功一樣，為我們的免疫系統提供茁壯成長所需的條件使其能夠發揮最佳作用。

 
這裡有一些您可以做的事情來支持您的免疫系統💓
  • 吃健康、均衡的飲食，包括各種水果、蔬菜和全穀物。酸奶和其他發酵食品，以及 omega-3 脂肪酸含量高的食物（如多脂魚）也適合輪流食用。免疫系統需要良好的營養支持才能正常運作，包括重要的維生素 A、C、E 和 B 以及鋅和鎂等礦物質。這就是為什麼當我們吃得不好時我們會感到如此沮喪。也可以選擇透過營養輔助補充各種蔬果精華:24種五色蔬果精華(日健寶24)
  • 經常運動。身體活動可以通過增加血液流動和減少偶爾的壓力來幫助增強您的免疫系統。
  • 獲得充足的睡眠（每晚 7-9 小時）。免疫系統需要這種“停機時間”來修復和再生。
  • 喝很多的水。
  • 養成良好的衛生習慣，包括定期洗手和保持常用表面（如手機）清潔。
  • 避免吸煙並限制飲酒。
  • 笑！笑聲和樂趣是整體健康的重要貢獻者，它們是控制壓力的最佳方式之一——免疫系統當然喜歡這一點，因為長期的壓力會對免疫系統產生重大的不利影響。
    文章轉載自：
醫師處方參考(Prescriber's Digital Reference)收錄營養品
的功能性營養食品








Labels:

留言

張貼留言

這個網誌中的熱門文章

5種增加GLP-1的天然方式

  文章轉載自：https://www.blog.unicity.com/post/5-ways-to-increase-glp-1-naturally 最近有很多關於稱為 GLP-1注射劑的注射減肥藥物的討論。這些藥物最初用於幫助治療糖尿病，但如今因其在幫助人們減肥方面發揮的作用而更為人所知。 然而，人們談論得不多的是，我們的身體已經能夠自行產生 GLP-1。我們可以做很多事情來幫助自然增加 GLP-1，而無需使用藥物，藥物通常會帶來副作用，並且可能不是體重管理的良好長期解決方案。 GLP-1(Glucagon-like peptide-1)是什麼？ 在我們討論如何支援人體自然產生 GLP-1 之前，我們先確保了解 GLP-1 是什麼以及它對身體有什麼作用。 GLP-1（類升糖素胜肽-1）  是腸道中根據食物攝取（尤其是碳水化合物）所產生的一種荷爾蒙。它的主要作用是調節血糖和減緩消化。 它是調節食慾的 五種主要荷爾蒙之一 ，在食慾控制、飽腹感和胃排空方面發揮重要作用。 維持最佳 GLP-1 水平對於代謝健康至關重要，也是體重管理的關鍵部分。如果水平太低，則更有可能出現代謝健康問題，而水平較高則與改善血糖控制、降低食慾和增強脂肪代謝有關。 許多人發現使用 GLP-1 注射劑可以成功減肥，但與大多數藥物一樣，它們也有副作用，而且只有持續用藥才能看到效果。這些治療也可能很昂貴，而且並不總是在保險範圍內。幸運的是，我們可以做很多事情來促進人體自然產生足夠的GLP-1，以幫助將食慾和血糖水平保持在更健康的水平。 增加體內 GLP-1 的 5 種天然方法 飲食和生活方式的調整相結合可以支持您身體自然產生 GLP-1。 1.多吃膳食纖維 膳食纖維，尤其是水果、蔬菜、豆類和全穀物中的可溶性纖維，可促進 GLP-1 的釋放。高纖維食物還可以幫助您更長時間地感到飽足感。 2.選擇健康脂肪 酪梨、堅果、種子、魚和橄欖油等健康脂肪也可以促進 GLP-1 的釋放。這些脂肪需要更長的時間來消化，從而延長 GLP-1 的釋放時間，讓您保持更長時間的飽足感。 3.優先考慮蛋白質 蛋白質有助於刺激 GLP-1 分泌。家禽、魚類、豆類和堅果等瘦蛋白來源都是飲食中的重要補充，可提高 GLP-1 水平並促進飽腹感。 4.喝瑪黛茶 馬黛茶中發現的植物化合物，如馬黛茶皂苷、多酚、咖啡因和可...
張貼留言
閱讀完整內容

為什麼要多喝水? 缺水會有那些症狀? 如何正確補水? 用喝水開啟健康的第一步!

  水是維持生命必須的元素，它在人體內擔任了多種關鍵的生理功能，支持了幾乎所有的生命活動。 水在生物體中不僅僅是構成成分，更是所有生理功能運行的基礎。沒有水，人體的化學反應、物質運輸、溫度調節和組織保護等功能都無法正常進行，因此水對於維持生命是不可或缺的。以下就讓我們來看看水份對健康的幫助有哪些! 喝水的健康益處 1. 改善便祕 水分有助於軟化大便，增加糞便體積和重量，使其更容易通過腸道排出。充足的水分可以促進腸道蠕動，減少便祕的發生。當體內缺水時，大腸會吸收更多水分，導致大便變硬、變乾，進而引發便祕。因此，適當飲水對於維持良好的腸道健康和預防便祕非常重要。 2. 避免結石、痛風 水有助於稀釋尿液中的礦物質濃度，降低腎結石和尿酸結晶形成的風險。充足的水分攝取可以幫助腎臟更有效地過濾和排出廢物，減少結石和痛風的風險。飲水不足時，尿液變得濃縮，促使礦物質沉澱和結晶，增加結石風險。 3. 皮膚水嫩 水對於保持皮膚的水分平衡和彈性至關重要。充足的水分有助於保持皮膚細胞的水合作用，使皮膚光滑、水嫩、有彈性。當體內缺水時，皮膚會變得乾燥、粗糙，出現脫皮或細紋。飲水充足是維持皮膚健康的重要因素。 4. 增加大腦靈活度 大腦的組成約有75%是水，水分對於維持神經元的功能和訊號傳遞至關重要。缺水會影響認知功能，導致注意力不集中、反應遲鈍和記憶力減退，也會產生頭痛頭暈等症狀。充足的水分攝取可以保持大腦清醒和靈活，增強專注力和記憶能力。 5. 幫助排毒 水是人體排毒系統的重要組成部分。它幫助腎臟過濾血液中的廢物和毒素，並通過尿液排出體外。充足的水分有助於肝臟、腎臟和其他排毒器官的正常運作，促進體內廢物的有效清除，減少毒素積累對健康的影響。 6. 預防泌尿道感染 飲水充足可以促進尿液的生成和排出，有助於沖刷泌尿道中的細菌，降低泌尿道感染的風險。充足的水分有助於維持尿液的稀釋度，使細菌更難在泌尿道內繁殖。飲水不足會使尿液濃縮，增加細菌感染的機會。 7. 幫助消化 消化液的成份中有95%是水份，充足的水份有助於形成消化液，如唾液、胃酸和膽汁，有了充足的消化液才能順利地分解食物和吸收營養。水還幫助軟化食物，促進其通過消化道，減少消化不良和胃腸不適。適當的水分攝取有助於維持健康的消化功能。 8. 維持關節潤滑健康 關節滑液的主要成分是水，它有助於潤滑關節表面，減少摩擦，保護關節軟骨。充足的...
張貼留言
閱讀完整內容

【免疫健康】抗氧化劑如何支持免疫健康+如何獲得更多抗氧化劑

  我們 的 免疫系統為我們做了很多事情 ，24小時全天候工作，保護我們免受細菌、病毒和毒素的侵害。但削弱免疫系統的因素——從飲食到環境污染等一切因素——也同樣會造成免疫力下降，其中一些幾乎是無法避免的。 那麼，在一個免疫系統不太友善的世界裡我們能做什麼呢？事實證明，我們可以做的很多。其中，一種免疫系統的防禦者尤其值得特別關注：抗氧化劑。 什麼是抗氧化劑？ 抗氧化劑是清除和中和自由基的化合物，自由基是不穩定的分子，會導致 發炎 、老化和各種健康狀況。抗氧化劑存在於許多天然食物來源中，例如水果、蔬菜和全穀物。膳食來源的常見抗氧化劑包括維生素、植物營養素和一些微量礦物質。  如何獲得更多支持免疫的抗氧化劑 支援您的免疫系統的輔助永遠不會嫌太多，而在您的生活中添加更多的抗氧化劑是保持這種支援持續下去的簡單方法。 在你做其他事情之前，先看看你的飲食。你吃大量的水果和蔬菜嗎？ （越多 飲食中的顏色 越自然 飲食中的自然顏色 越自然 ，越好。 為了獲得最大的抗氧化效果，首先要注意這些食物。 莓果 莓果富含維生素 A、C 和 E，以及花青素和類黃酮，這是支持免疫功能的強大抗氧化劑。顏色越深（黑莓、藍莓、蔓越莓等），您獲得的抗氧化支援就越多。 柑橘類水果 柳橙、葡萄柚和檸檬因其維生素 C 含量高而聞名，這就是為什麼它們是感冒和流感季節的常見食物。它們還富含類胡蘿蔔素（維生素 A），紅色、橙色和黃色是由類胡蘿蔔素產生的。除了支持免疫功能外，維生素 C 還能刺激白血球的產生，幫助身體抵抗感染。 沒有定期攝取富含維生素 C 的食物？用補充品填補空白，例如 Bio-C (中文翻譯：保欣喜) 等補充劑來提升維生素C及生物類黃酮 等對免疫力有幫助的營養素 。 綠葉蔬菜 綠葉蔬菜包括菠菜、羽衣甘藍和瑞士甜菜。大多數綠葉蔬菜含有大量的維生素 A、C、E 和 K。這些抗氧化劑共同作用，增強人體的自然免疫反應。 Unicity 的 Super Green + (中文翻譯：綠葉寶) ，這是一種混合了優質植物營養素的飲料，即使在最忙碌的日子裡，也能為您提供所需的抗氧化支持。 堅果和種子 堅果和種子是維生素 E、酚類和類黃酮化合物的良好來源。有趣的事實：抗氧化劑有很大一部分位於果皮或種子塗層中，因此保存有完整外殼的堅果往往比去皮的堅果保存更多的抗氧化劑。  抹茶 某些類型的綠茶（...
張貼留言
閱讀完整內容

淺褐色脂肪的科學揭密&活化方式

一般人都認為，脂肪就是在身上的肥肉，肥肉越少越好。但其實不論是體脂肪或內臟脂肪都有其存在必要，維持適量的內臟脂肪及體脂肪，更重要的是，維持適當的脂肪種類分布的比例，對於健康是有益的。 體內脂肪的種類，會一定程度的影響我們的新陳代謝! 體脂肪的種類 我們的體脂肪又分三種類型，人體最主要也分布最多的脂肪叫做"白色脂肪"，少量分布的是褐色脂肪和淺褐色脂肪。 白色脂肪，她的粒線體較少，新陳代謝緩慢，主要是負責囤積熱量，這種脂肪對於我們的新陳代謝的貢獻較少，主要是負責囤積熱量，以備不時之需； 褐色脂肪，由於她的粒線體較多，新陳代謝較快，可以把多餘的熱量轉化成熱能散失。 比較少人知道的是第三種脂肪：淺褐色脂肪（Beige Fat）它是一種介於白色脂肪和棕色脂肪之間的脂肪組織。 淺褐色脂肪的功能 淺褐色脂肪具有類似於棕色脂肪的功能，能夠通過非顫抖性產熱（non-shivering thermogenesis）來燃燒能量並產生熱量，這是由於其內含大量的線粒體。 它可以在寒冷環境或某些激素的刺激下轉化為具有產熱功能的細胞，從而幫助調節體溫。 淺褐色脂肪的來源 淺褐色脂肪細胞可以從 白色脂肪細胞轉化而來 ，這個過程被稱為“白轉褐”（browning）。 這種轉化可以受到多種因素的影響，包括寒冷暴露、運動、某些激素（如腎上腺素）和藥物。 淺褐色脂肪對健康的影響 研究表明，增加淺褐色脂肪的活性可能有助於減少肥胖和相關代謝疾病的風險，因為它能夠消耗多餘的能量並改善胰島素敏感性。 因此，活化或增加淺褐色脂肪的研究成為治療肥胖和代謝綜合症的一個潛在方向。 總的來說，淺褐色脂肪在能量代謝和體溫調節中扮演著重要角色，並且在健康和疾病預防中具有潛在的應用前景。 活化淺褐色脂肪的生活方式 經過實證，一些生活方式和習慣可以促進淺褐色脂肪的生成和活性： 1. 運動：    - 定期的有氧運動（如跑步、游泳、騎自行車）和力量訓練可以促進淺褐色脂肪的生成。運動會增加體內某些激素和信號分子的水平，這些都能促進淺褐色脂肪的形成。 2. 健康飲食：    - 某些食物和營養素（如綠茶、抹茶、辣椒素、魚油中的Omega-3脂肪酸）被認為可以促進淺褐色脂肪的生成和活化。 -寶麗能量(以抹茶為基底的能量飲品) -OmegaLife3 Resolv魚油 (專利Omega-3不飽和脂肪酸複...
張貼留言
閱讀完整內容

為什麼我吃168斷食一段時間了還是沒有瘦? 失敗原因剖析，讓你一試成功!

  雖然 168 斷食法因其簡單和靈活性受歡迎，但並不適合每個人。以下是它的主要缺點和常見失敗原因： 實行168可能面臨的困難： 1. 飢餓感強烈 16 小時的禁食期可能讓人感到極度飢餓，尤其對於剛開始嘗試的人來說。這容易導致下一餐進食過多，甚至暴飲暴食，反而對體重管理不利。 2. 能量不足 有些人在禁食期間感覺能量低落、注意力不集中，甚至感到疲倦，這可能影響日常工作和生活表現。這對需要穩定能量的人尤其挑戰。 3. 忽視健康飲食 有些人誤以為在進食窗口期可以「無限量」進食，只要時間對就能達成目標。但如果攝取大量高熱量、高糖分的食物，仍然會導致體重增加或健康問題。 4. 社交生活困擾 固定的進食時間可能會影響到社交活動，特別是聚會、晚餐約會或突如其來的飲食安排，這可能讓人難以長期堅持。 5. 不適合某些群體 糖尿病患者、孕婦、運動員等需要穩定能量供應的人，可能會因禁食影響身體狀況。這種方式並非適合每個人，都應根據自身需求調整。 6. 心理壓力 斷食期可能會增加對食物的渴望和壓力，長期來說可能造成不健康的飲食關係，如強烈的食物焦慮或罪惡感。 失敗的原因 未能適應禁食期 ：許多人在開始 168 斷食後，由於不能適應長時間禁食，很容易半途而廢。 進食期過量進食 ：禁食期間的飢餓感常常讓人們在進食期攝取過多卡路里，最終效果不彰。 不規律的作息 ：若進食和禁食時間不固定，也可能會導致身體無法適應，影響斷食效果。 成功的關鍵是適應個人的生活方式，並選擇健康且均衡的飲食！ 破解辦法 要改善 168 斷食的缺點，並使其更持久有效，關鍵在於調整策略、改善飲食品質，以及確保營養素的攝取。以下是一些具體改善措施和適合 168 斷食的營養素建議： 改善 168 斷食缺點的策略 漸進式適應禁食期 不必一開始就立刻實行 16 小時禁食，可以從 12-14 小時開始，讓身體逐漸適應較長的禁食期。這樣能夠減少強烈的飢餓感，避免暴飲暴食。 增加進食期的營養密度 在進食窗口內，選擇富含蛋白質、健康脂肪、纖維和微量營養素的食物，這不僅可以提供持久的能量，還能減少禁食期間的疲勞感與飢餓感。特別是補充優質蛋白質以及經臨床實證的特定營養素也有助於提升飽足感，降低口腹之慾。 合理分配熱量攝取 避免在進食期間過量攝取高糖、高熱量的食物。合理規劃2-3餐，確保每一餐都富含均衡的營養，這樣即使禁食期間，也不會因...
張貼留言
閱讀完整內容

腸躁症好惱人。益生菌是患者的新希望?!

腸躁症（IBS）是一種胃腸道功能性疾病，主要特徵為腹痛、腹脹和排便習慣改變。目前醫學尚無法根治，但多項研究顯示，腸道菌叢生態失調似乎與該疾病的發病機制有關。益生菌是一種潛在的治療方法，因為它們可以有利於功能性微生物群並改善症狀。而益生菌種類成千上萬種，並非所有益生菌都有相關研究， 以下將介紹兩種經過廣泛研究的益生菌菌株，特別針對腸躁症IBS狀況的相關應用： 1.Bifidobacterium lactis HN019(菌株代碼) Bifidobacterium lactis HN019 是一種經過廣泛研究的益生菌株，已被證明對於改善腸躁症（IBS）具有潛在的益處。這些益處主要來自於其對腸道菌群的調節、免疫系統的調整以及腸道炎症的減少。 與 IBS 改善的關係： 改善腸道菌群平衡： IBS 患者通常會經歷腸道菌群失衡，HN019 能幫助增強腸道內的有益菌數量，同時抑制有害菌的生長，這有助於緩解 IBS 的症狀，包括腹痛、腹脹和異常的排便模頻率及模式。 強化腸道屏障功能： 研究顯示，HN019 可以增強腸道屏障的完整性，減少腸道通透性（俗稱“腸漏症”現象），這對於 IBS 患者尤為重要，因為他們的腸道屏障功能常常受損​。 抗炎和免疫調節作用： HN019 有助於調節免疫系統，減少腸道內的炎症反應。這種抗炎作用有助於緩解 IBS 的症狀，特別是在具有腸道炎症的 IBS 患者中​。 改善便秘或腹瀉症狀： 此益生菌株對 IBS 相關的便秘型（IBS-C）和腹瀉型（IBS-D）患者均有一定的改善作用。通過調節腸道蠕動和水分吸收，HN019 可以幫助減少腹瀉的頻率和改善便秘的嚴重程度​。 總體來說，Bifidobacterium lactis HN019 透過多種途徑對 IBS 症狀產生有益影響。然而，個別患者對益生菌的反應可能有所不同，因此在使用益生菌補充劑之前，建議先諮詢醫療專業人員。這將有助於確保益生菌的使用適合個人情況，並達到最佳效果。 2.Lactobacillus acidophilus LA-14 (菌株代碼) Lactobacillus acidophilus LA-14 這種菌株主要通過調節腸道菌群、降低炎症反應、以及穩定腸道屏障功能來幫助改善 IBS 症狀，在改善腸躁症（IBS）症狀方面有一定的研究和應用。 與 IBS 改善的關係： 調節腸道菌群： ...
張貼留言
閱讀完整內容