Make Life Better 讓生命更美好

  人類一生中約有三分之一的時間是在睡眠中度過的。 因此，任何改善睡眠環境的努力都是值得的。 儘管如此， 三分之一的美國人睡眠不足 。 睡眠往往排在其他優先事項之後，許多人難以入睡（或保持睡眠狀態），即使他們確實開始重視睡眠品質。 隨著時間的推移，這可能會成為一個大問題，因為睡眠對我們的整體健康至關重要。 關於睡眠科學的新興研究更加揭示了睡眠的重要性，特別是它如何影響代謝健康。 睡眠影響代謝健康的 3 種方式 為了保持代謝健康，我們需要在不服用藥物的情況下保持健康的血糖、甘油三酯、高密度脂蛋白膽固醇、血壓和腰圍水平——這是大多數人都在努力解決的問題。 良好的睡眠品質有助於在正常狀態下，維持健康的血糖、三酸甘油酯、膽固醇、血壓及腰圍，你的新陳代謝功能會順暢的運作。 1. 幫助調節食慾、控制體重 那些說睡覺可以減肥的人並不是胡說八道。 這實際上是有一定道理的。 首先，每晚睡眠時間少於七小時的人往往會吃更多零食，這可能會導致體重增加，並增加患肥胖和 2 型糖尿病等代謝疾病的風險。 此外，晚上睡眠不好還會影響控制食慾的激素。 瘦體素（一種負責抑制食慾的激素）在睡眠不足期間會減少，而生長素釋放肽（一種刺激食慾的激素）則會升高，這與我們希望發生的情況相反。 簡而言之，睡眠不足不僅意味著我們更有可能吃得更多，也會讓我們更容易感到更飢餓。 睡得好，從源頭改善食慾及內分泌狀況，更容易控制體重! 2. 有助於提高胰島素敏感性，維持健康血糖 當我們吃東西時，我們的身體將食物分解成葡萄糖。 然後葡萄糖進入血液，向胰腺發出信號以釋放胰島素。 葡萄糖是人體的主要能量來源，胰島素有助於將葡萄糖運送到需要的地方。 一旦葡萄糖進入人體細胞，葡萄糖水平就會下降，胰腺就會停止產生胰島素。 正常狀態下是如此。然而， 隨著時間的推移，許多人會產生胰島素抵抗，這意味著體內的細胞對胰島素的作用變得不太敏感。 這主要是由於碳水化合物和加工食品含量高、體力活動少和體內脂肪過多造成的。 睡眠不足還會降低人體胰島素敏感性，從而導致血液中葡萄糖(血糖)過高、 產生更多的胰島素，進而導致各種代謝健康問題。 睡眠問題還會擾亂晝夜節律，從而影響人體的胰島素和血糖水平。 3. 支援能量水平 我們都熟悉一夜睡眠不好後的呆滯感。 當這種情況發生時，我們所失去的不僅僅是睡眠帶來的寧靜效果。 睡眠對於恢復每天的能量平衡和優化我...