生命之泉：為什麼保持充足水分很重要

人體的水分占了百分之七十，而皮膚就是包覆水分的「防禦袋」，透過由外而內的皮質層、表皮層、真皮層著實包覆，不讓任何一滴水從皮膚滲出。

嘴唇的角質層非常薄，幾乎只是一層膜而已，就像是完全裸露在外的身體內部器官。所以，只要嘴唇乾燥，就是身體內部脫水的證據，代表此時肌膚也和嘴唇一樣缺水，必須趕快加強保溼。

免疫方面，淋巴管當中的淋巴液也有95%是水份，若想要有良好的淋巴循環，就必須要確保每日水份充足攝取。由於淋巴循環沒有心臟的推動，完全需要靠肌肉收縮、腹部深呼吸、運動、按摩等方式才能讓淋巴液受到擠壓而往前循環，因此水份、多元運動、拉筋、按摩、腹式呼吸都有助於淋巴循環、免疫健康!

很多人不知道的是，其實呼吸也會造成體內水分的流失，所以白天時間約每隔三十分鐘就要喝一次水來補充水分。特別是喝完酒後，更要大量水分來分解酒精，必須喝下比平常更多量的水。另一方面，腳部抽筋也是水分不足的警訊，這時請補充大量的水，或適量運動飲料。

補水對身體有什麼作用

水不僅僅是解渴。以下只是其眾多角色中的一小部分：

• 調節體溫

• 潤滑關節

• 將營養物質輸送到身體的所有細胞

• 保持器官正常運作

• 保持我們的感官正常工作

• 支持記憶、情緒和注意力

• 支持消化

簡而言之，水是萬事通。它在那裡支持身體的每個系統。因此，當您開始耗盡時，您可以通過多種方式感受到這種影響。

需要注意的 5 個脫水跡象

您脫水並不總是很明顯，而且很容易將症狀歸咎於其他原因。如果您遇到以下任何症狀，請將其用作多喝水的提醒。

1. 你餓了。有時你感到的飢餓實際上是口渴。在打開零食抽屜之前，先喝一杯水，看看您的飢餓感是否消退了。

2. 你頭疼。頭痛的發生可能有多種原因，其中之一就是缺水。即使輕度脫水也會導致某些人頭痛，因此請確保您全天都在喝酒。

3.你無法集中註意力。有沒有過這樣一個下午，你無法集中精力完成手頭的任務？多喝一些水會有幫助。水是幫助保持體內每個系統正常工作的因素之一，沒有什麼比在大腦中更重要的了。

4. 你精力不足。脫水會減慢血液循環，從而影響氧氣流向大腦。您的心臟可能需要更加努力地工作才能將血液泵送到全身，讓您感到疲倦和易怒。一兩杯水可能就足以讓您重新振作起來。

5. 你有消化問題。水可以幫助您的身體分解食物並使事物朝著正確的方向發展。如果您出現排便不規律或其他不適症狀，多喝水總是一個好主意。

幸運的是，除了一般建議多喝水之外，還有很多方法可以確保您的身體獲得所需的液體。

8種保持充足水分的方法

1. 醒來喝一杯500毫升溫水。在你的床頭櫃上放一杯水，這樣你起床時就可以喝了。早上起來第一件事就是喝一杯水，這有助於讓您的消化系統活動起來，並在一夜睡眠後為您補充水分。

2.洗完澡之後補充200毫升水分。不管是臉部或是身體，一旦洗完澡後，就要趕緊擦拭乳液，做好保溼。洗頭時的熱水，也會將臉部皮脂一併帶走。所以我會建議洗完澡後再卸妝。但如果真不習慣這樣的程序，還是堅持卸完妝後再洗澡的話，也請先擦上乳液再洗。

3. 口渴前喝。口渴是您已經脫水的跡象。全天喝少量，以保持你的水合作用水平一致。（這就是始終將水瓶放在身邊的地方真正派上用場的地方。）

4.加入水果、香草或調味料。日復一日只喝水會在一段時間後變得無聊。混合起來，在你的水中加入一片檸檬或橙子，讓它有一種清爽的柑橘味。某些無糖茶飲也可以提供一些風味變化，而且它們也是獲取您缺乏的其他營養素的好方法。

5.喝水以外的東西。牛奶、100% 果汁和一些運動飲料可以幫助您在需要休息時保持水分，它們還有助於補充您所需的營養，例如鈣、維生素 C 和電解質。但是，請避開含糖量高的飲料——包括檸檬水、熱可可、能量飲料，甚至冰沙。添加的糖最終弊大於利。也要限制咖啡因和酒精，因為它們實際上對身體有脫水作用。

6、多吃蔬菜水果。沒錯，在保持水分方面，您不僅限於液體。大多數水果和蔬菜都含有大量的水。番茄、芹菜、胡蘿蔔、黃瓜、菠菜、西瓜、草莓、藍莓、桃子——你有很多選擇。養成在所有零食和正餐中添加水果和蔬菜的習慣。

7、喝湯。以肉湯為基礎的湯可以讓您喝點溫暖的東西，還可以吃更多的蔬菜！

8.運動或出汗後補充水分。當你也在流失液體時也要注意。運動或出汗後，您需要補充水分以補充流失的水分。

保持水分很重要，因為它會在很多方面影響我們身體的功能，從而影響我們的感覺。對於可能出現的任何問題，“補水”是很好的第一道防線。

補充水份的好幫手

1.瑪黛植物濃縮粉末：

將濃縮粉末加入水中沖泡，可以讓淡然無味的水增添植物香氣。補水的同時，更可獲得綠原酸、瑪帶皂甘、咖啡因、三帖類、抗氧化劑等多種天然營養素。冷熱沖泡都沒有問題!冬夏天都可以飲用!
美國無糖植物飲品推薦：

獨特瑪黛飲Unimate

2.諾麗果濃縮粉末：

諾麗果實以特殊加工製作成粉末保存，不含防腐劑，人工色素及多於添加劑，就能獲取有果實之王之稱的"諾麗果"營養精華。但諾麗果含有特殊的氣味，很少人能直接食用其果實，通常會經過加工並添加其他果汁粉調和，以增加口感。在夏天，是補水同時補充營養的好選擇!美國無糖植物飲品推薦： 
夏威夷諾麗果飲Hawaiian Noni

3.高品質抹茶精華：

抹茶比一般綠茶含有更多的抗氧化劑及兒茶多酚，可以消除自由基破壞。也含有獨特的L-茶胺酸，可以促進專注力，增強alpha腦波、給予鎮定及強化的心智能量。夏天到了，運動時更需要加強補水，添加抹茶粉末能快速修復勞損的肌肉，促進乳酸代謝，抗氧化，有助於縮短運動修復天數。

韓國奧運金牌選擇，提升運動訓練效果： 
BIOS LIFE E 寶麗能量飲

4.植物營養素：葉綠素： 葉綠素不只對植物很重要，對人體更是具有淨化及修復的作用，特別是黏膜(例如：口腔、消化道)的潰瘍，有相當好的修復再生效果，也有助於吸附體內毒素，將之排出體外。

美國無糖植物飲品推薦：
Super Green/ Chlorophyll 超級葉綠素