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為什麼要多喝水? 缺水會有那些症狀? 如何正確補水? 用喝水開啟健康的第一步!

 


水是維持生命必須的元素，它在人體內擔任了多種關鍵的生理功能，支持了幾乎所有的生命活動。

水在生物體中不僅僅是構成成分，更是所有生理功能運行的基礎。沒有水，人體的化學反應、物質運輸、溫度調節和組織保護等功能都無法正常進行，因此水對於維持生命是不可或缺的。以下就讓我們來看看水份對健康的幫助有哪些!

喝水的健康益處

1. 改善便祕

水分有助於軟化大便，增加糞便體積和重量，使其更容易通過腸道排出。充足的水分可以促進腸道蠕動，減少便祕的發生。當體內缺水時，大腸會吸收更多水分，導致大便變硬、變乾，進而引發便祕。因此，適當飲水對於維持良好的腸道健康和預防便祕非常重要。

2. 避免結石、痛風

水有助於稀釋尿液中的礦物質濃度，降低腎結石和尿酸結晶形成的風險。充足的水分攝取可以幫助腎臟更有效地過濾和排出廢物，減少結石和痛風的風險。飲水不足時，尿液變得濃縮，促使礦物質沉澱和結晶，增加結石風險。

3. 皮膚水嫩

水對於保持皮膚的水分平衡和彈性至關重要。充足的水分有助於保持皮膚細胞的水合作用，使皮膚光滑、水嫩、有彈性。當體內缺水時，皮膚會變得乾燥、粗糙，出現脫皮或細紋。飲水充足是維持皮膚健康的重要因素。

4. 增加大腦靈活度

大腦的組成約有75%是水，水分對於維持神經元的功能和訊號傳遞至關重要。缺水會影響認知功能，導致注意力不集中、反應遲鈍和記憶力減退，也會產生頭痛頭暈等症狀。充足的水分攝取可以保持大腦清醒和靈活，增強專注力和記憶能力。

5. 幫助排毒

水是人體排毒系統的重要組成部分。它幫助腎臟過濾血液中的廢物和毒素，並通過尿液排出體外。充足的水分有助於肝臟、腎臟和其他排毒器官的正常運作，促進體內廢物的有效清除，減少毒素積累對健康的影響。

6. 預防泌尿道感染

飲水充足可以促進尿液的生成和排出，有助於沖刷泌尿道中的細菌，降低泌尿道感染的風險。充足的水分有助於維持尿液的稀釋度，使細菌更難在泌尿道內繁殖。飲水不足會使尿液濃縮，增加細菌感染的機會。

7. 幫助消化

消化液的成份中有95%是水份，充足的水份有助於形成消化液，如唾液、胃酸和膽汁，有了充足的消化液才能順利地分解食物和吸收營養。水還幫助軟化食物，促進其通過消化道，減少消化不良和胃腸不適。適當的水分攝取有助於維持健康的消化功能。

8. 維持關節潤滑健康

關節滑液的主要成分是水，它有助於潤滑關節表面，減少摩擦，保護關節軟骨。充足的水分可以防止滑液變稠，保持關節活動順暢，減少關節疼痛和磨損。缺水會導致滑液減少，增加關節受損的風險。

9. 心血管健康

水有助於維持血液的正常黏稠度和流動性，減少心血管系統的負擔。充足的水分可以促進血液循環，幫助調節血壓，減少心臟病和中風的風險。缺水會導致血液濃縮，增加血栓形成的機會，對心血管健康造成威脅。

10. 幫助減肥

水可以增加飽腹感，幫助控制食慾，從而減少熱量攝取。此外，水分充足有助於提高新陳代謝率，促進脂肪燃燒和減重。飲水也可以幫助身體排出脂肪代謝的廢物，是減肥過程中的重要助力。喝水是低熱量的選擇，有助於減少含糖飲料的攝取。


缺水會有什麼症狀呢?



人體缺水會影響多個生理系統，導致一系列症狀。缺水的嚴重程度從輕微到重度不等，以下是人體缺水時可能出現的症狀：

輕度缺水症狀

  1. 口乾舌燥

    • 感覺口腔乾燥、黏稠，唾液分泌減少。

  2. 口渴

    • 最直接的缺水信號，促使人主動攝取水分。

  3. 尿液顏色深黃

    • 尿量減少，顏色變深，並且有強烈氣味。

  4. 疲倦無力

    • 能量減少，感覺疲勞、虛弱和無力。

  5. 頭痛和頭暈

    • 輕度脫水會導致頭痛、頭暈甚至眩暈。

  6. 皮膚乾燥

    • 皮膚彈性降低，乾燥、發癢，失去光澤。

中度缺水症狀

  1. 心跳加快

    • 因血容量減少，心臟需要加快速度以維持血壓和血液循環。

  2. 排尿次數減少

    • 身體為了保水而減少排尿次數。

  3. 注意力不集中

    • 缺水影響腦功能，導致注意力不集中、反應遲鈍。

  4. 肌肉痙攣或抽筋

    • 電解質失衡可能導致肌肉抽搐或痙攣。

  5. 眼睛乾澀

    • 淚液分泌減少，導致眼睛乾澀、刺激感。

重度缺水症狀

  1. 極度口渴

    • 感覺到極度口渴且難以忍受。

  2. 極少或無排尿

    • 極少排尿甚至無法排尿，尿液呈深褐色。

  3. 低血壓

    • 血容量大幅減少，導致低血壓，甚至休克。

  4. 昏厥或意識混亂

    • 重度脫水會影響腦部血流，導致意識混亂、昏厥。

  5. 呼吸急促

    • 身體試圖補償缺水引起的低血壓和電解質失衡。

  6. 乾燥、發熱的皮膚

    • 皮膚變得極度乾燥，無汗液分泌，體溫升高。


該如何正確補水?
*如有醫囑告知須限制水份者，請遵照醫師指示補水



正確的補水方式是保持身體水分平衡，避免過量或不足。以下是一些有效的補水建議：

1. 定時飲水

  • 定時小口飲水，每次約150-200毫升，不要等到口渴才喝水。隨著一天的進程，每隔一段時間補充一些水分。
2. 適量飲水
  • 一般建議成年人每天飲水 8杯（約2公升），但實際需求因人而異，取決於年齡、性別、體重、活動量和氣候條件。
3. 運動前後補水
  • 運動前、運動中和運動後都應該補充水分。運動量大時需補充更多的水，以彌補通過汗液流失的水分。
4. 選擇適合的飲品
  • 優先選擇純水或淡茶。避免用含糖飲料、咖啡或酒精替代純水。
5. 注意環境和活動
  • 在炎熱天氣或高強度活動中，水分流失速度更快，需要額外補充水分。
6. 監測尿液顏色
  • 觀察尿液顏色是一個簡單的方法來檢查是否補水充足。淺黃色表示正常，深色則可能是缺水的信號。
7. 早晨起床後喝水
  • 起床後立即喝一杯溫水，有助於補充夜間失去的水分，並啟動新陳代謝。
8. 避免一次性大量飲水
  • 避免短時間內大量飲水，會增加腎臟負擔，甚至引發水中毒。應該分多次、少量飲水。

現在就開始
喝水吧!


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