跳到主要內容

5種增加GLP-1的天然方式

 

文章轉載自：https://www.blog.unicity.com/post/5-ways-to-increase-glp-1-naturally

最近有很多關於稱為 GLP-1注射劑的注射減肥藥物的討論。這些藥物最初用於幫助治療糖尿病，但如今因其在幫助人們減肥方面發揮的作用而更為人所知。


然而，人們談論得不多的是，我們的身體已經能夠自行產生 GLP-1。我們可以做很多事情來幫助自然增加 GLP-1，而無需使用藥物，藥物通常會帶來副作用，並且可能不是體重管理的良好長期解決方案。


GLP-1(Glucagon-like peptide-1)是什麼？


在我們討論如何支援人體自然產生 GLP-1 之前，我們先確保了解 GLP-1 是什麼以及它對身體有什麼作用。


GLP-1（類升糖素胜肽-1） 是腸道中根據食物攝取（尤其是碳水化合物）所產生的一種荷爾蒙。它的主要作用是調節血糖和減緩消化。它是調節食慾的五種主要荷爾蒙之一，在食慾控制、飽腹感和胃排空方面發揮重要作用。


維持最佳 GLP-1 水平對於代謝健康至關重要，也是體重管理的關鍵部分。如果水平太低，則更有可能出現代謝健康問題，而水平較高則與改善血糖控制、降低食慾和增強脂肪代謝有關。


許多人發現使用 GLP-1 注射劑可以成功減肥，但與大多數藥物一樣，它們也有副作用，而且只有持續用藥才能看到效果。這些治療也可能很昂貴，而且並不總是在保險範圍內。幸運的是，我們可以做很多事情來促進人體自然產生足夠的GLP-1，以幫助將食慾和血糖水平保持在更健康的水平。


增加體內 GLP-1 的 5 種天然方法


飲食和生活方式的調整相結合可以支持您身體自然產生 GLP-1。


1.多吃膳食纖維


膳食纖維，尤其是水果、蔬菜、豆類和全穀物中的可溶性纖維，可促進 GLP-1 的釋放。高纖維食物還可以幫助您更長時間地感到飽足感。


2.選擇健康脂肪


酪梨、堅果、種子、魚和橄欖油等健康脂肪也可以促進 GLP-1 的釋放。這些脂肪需要更長的時間來消化，從而延長 GLP-1 的釋放時間，讓您保持更長時間的飽足感。


3.優先考慮蛋白質


蛋白質有助於刺激 GLP-1 分泌。家禽、魚類、豆類和堅果等瘦蛋白來源都是飲食中的重要補充，可提高 GLP-1 水平並促進飽腹感。


4.喝瑪黛茶


馬黛茶中發現的植物化合物，如馬黛茶皂苷、多酚、咖啡因和可可鹼，可以對 GLP-1 水平產生正面影響。最近的一項研究表明，與只喝水的受試者相比，Unimate（Unicity 受歡迎的高品質馬黛植物萃取飲料）的受試者天然 GLP-1 的產生率更高。

5.根據需要改變您的生活方式


雖然飲食對 GLP-1 水平影響最大，但其他生活方式因素也會影響自然 GLP-1 的產生。確保您每晚至少有 7 小時的睡眠，一周中大部分時間至少運動 30 分鐘，並控制壓力。全面的健康方法將為您的 GLP-1 水平帶來好處，並幫助您整體感覺更好。


支援您的身體已經做的事情


GLP-1 對於代謝健康和體重管理很重要，但藥物並不是達到您想要的水平的唯一方法。事實上，對於我們大多數人來說，進行調整以自然地增加 GLP-1（即使這些變化很小）將幫助我們達到我們需要的目標。 


請造訪unicity.com，詳細了解如何支援GLP-1 並促進整體代謝健康。 文章轉載自：https://www.blog.unicity.com/post/5-ways-to-increase-glp-1-naturally

留言

張貼留言

這個網誌中的熱門文章

為什麼要多喝水? 缺水會有那些症狀? 如何正確補水? 用喝水開啟健康的第一步!

  水是維持生命必須的元素，它在人體內擔任了多種關鍵的生理功能，支持了幾乎所有的生命活動。 水在生物體中不僅僅是構成成分，更是所有生理功能運行的基礎。沒有水，人體的化學反應、物質運輸、溫度調節和組織保護等功能都無法正常進行，因此水對於維持生命是不可或缺的。以下就讓我們來看看水份對健康的幫助有哪些! 喝水的健康益處 1. 改善便祕 水分有助於軟化大便，增加糞便體積和重量，使其更容易通過腸道排出。充足的水分可以促進腸道蠕動，減少便祕的發生。當體內缺水時，大腸會吸收更多水分，導致大便變硬、變乾，進而引發便祕。因此，適當飲水對於維持良好的腸道健康和預防便祕非常重要。 2. 避免結石、痛風 水有助於稀釋尿液中的礦物質濃度，降低腎結石和尿酸結晶形成的風險。充足的水分攝取可以幫助腎臟更有效地過濾和排出廢物，減少結石和痛風的風險。飲水不足時，尿液變得濃縮，促使礦物質沉澱和結晶，增加結石風險。 3. 皮膚水嫩 水對於保持皮膚的水分平衡和彈性至關重要。充足的水分有助於保持皮膚細胞的水合作用，使皮膚光滑、水嫩、有彈性。當體內缺水時，皮膚會變得乾燥、粗糙，出現脫皮或細紋。飲水充足是維持皮膚健康的重要因素。 4. 增加大腦靈活度 大腦的組成約有75%是水，水分對於維持神經元的功能和訊號傳遞至關重要。缺水會影響認知功能，導致注意力不集中、反應遲鈍和記憶力減退，也會產生頭痛頭暈等症狀。充足的水分攝取可以保持大腦清醒和靈活，增強專注力和記憶能力。 5. 幫助排毒 水是人體排毒系統的重要組成部分。它幫助腎臟過濾血液中的廢物和毒素，並通過尿液排出體外。充足的水分有助於肝臟、腎臟和其他排毒器官的正常運作，促進體內廢物的有效清除，減少毒素積累對健康的影響。 6. 預防泌尿道感染 飲水充足可以促進尿液的生成和排出，有助於沖刷泌尿道中的細菌，降低泌尿道感染的風險。充足的水分有助於維持尿液的稀釋度，使細菌更難在泌尿道內繁殖。飲水不足會使尿液濃縮，增加細菌感染的機會。 7. 幫助消化 消化液的成份中有95%是水份，充足的水份有助於形成消化液，如唾液、胃酸和膽汁，有了充足的消化液才能順利地分解食物和吸收營養。水還幫助軟化食物，促進其通過消化道，減少消化不良和胃腸不適。適當的水分攝取有助於維持健康的消化功能。 8. 維持關節潤滑健康 關節滑液的主要成分是水，它有助於潤滑關節表面，減少摩擦，保護關節軟骨。充足的水分可以
張貼留言
閱讀完整內容

淺褐色脂肪的科學揭密&活化方式

一般人都認為，脂肪就是在身上的肥肉，肥肉越少越好。但其實不論是體脂肪或內臟脂肪都有其存在必要，維持適量的內臟脂肪及體脂肪，更重要的是，維持適當的脂肪種類分布的比例，對於健康是有益的。 體內脂肪的種類，會一定程度的影響我們的新陳代謝! 體脂肪的種類 我們的體脂肪又分三種類型，人體最主要也分布最多的脂肪叫做"白色脂肪"，少量分布的是褐色脂肪和淺褐色脂肪。 白色脂肪，她的粒線體較少，新陳代謝緩慢，主要是負責囤積熱量，這種脂肪對於我們的新陳代謝的貢獻較少，主要是負責囤積熱量，以備不時之需； 褐色脂肪，由於她的粒線體較多，新陳代謝較快，可以把多餘的熱量轉化成熱能散失。 比較少人知道的是第三種脂肪：淺褐色脂肪（Beige Fat）它是一種介於白色脂肪和棕色脂肪之間的脂肪組織。 淺褐色脂肪的功能 淺褐色脂肪具有類似於棕色脂肪的功能，能夠通過非顫抖性產熱（non-shivering thermogenesis）來燃燒能量並產生熱量，這是由於其內含大量的線粒體。 它可以在寒冷環境或某些激素的刺激下轉化為具有產熱功能的細胞，從而幫助調節體溫。 淺褐色脂肪的來源 淺褐色脂肪細胞可以從 白色脂肪細胞轉化而來 ，這個過程被稱為“白轉褐”（browning）。 這種轉化可以受到多種因素的影響，包括寒冷暴露、運動、某些激素（如腎上腺素）和藥物。 淺褐色脂肪對健康的影響 研究表明，增加淺褐色脂肪的活性可能有助於減少肥胖和相關代謝疾病的風險，因為它能夠消耗多餘的能量並改善胰島素敏感性。 因此，活化或增加淺褐色脂肪的研究成為治療肥胖和代謝綜合症的一個潛在方向。 總的來說，淺褐色脂肪在能量代謝和體溫調節中扮演著重要角色，並且在健康和疾病預防中具有潛在的應用前景。 活化淺褐色脂肪的生活方式 經過實證，一些生活方式和習慣可以促進淺褐色脂肪的生成和活性： 1. 運動：    - 定期的有氧運動（如跑步、游泳、騎自行車）和力量訓練可以促進淺褐色脂肪的生成。運動會增加體內某些激素和信號分子的水平，這些都能促進淺褐色脂肪的形成。 2. 健康飲食：    - 某些食物和營養素（如綠茶、抹茶、辣椒素、魚油中的Omega-3脂肪酸）被認為可以促進淺褐色脂肪的生成和活化。 -寶麗能量(以抹茶為基底的能量飲品) -OmegaLife3 Resolv魚油 (專利Omega-3不飽和脂肪酸複方) 3. 充足的
張貼留言
閱讀完整內容

正念飲食與直覺飲食：改變飲食方式的兩種方法

 我們的飲食習慣通常與我們的情緒息息相關，情緒會影響我們吃什麼——通常對我們有害。 此外，當我們的日程安排得滿滿的時候，坐下來悠閒地吃一頓飯感覺就像是一種奢侈，我們無法承受，所以吃飯就成了我們在思考其他事情時匆匆忙忙的事情。 無論是因為我們的感受還是我們的日程安排有多滿，社會與食物的關係變得更加隨意和被動。 我們邊走邊吃，不吃飯，不加思考就過度放縱。 結果，我們錯過了從食物中獲得的一些除了滿足飢餓之外的好處。 正是這種認識導致了兩種飲食運動的流行：正念飲食和直覺飲食。 這兩種方法提供了獨特但互補的方式來與我們的身體聯繫，更多地享受我們的食物，並做出更健康、更令人滿意的選擇。 什麼是正念飲食( mindful eating )？ 正念飲食就是在吃飯時活在當下。 這意味著密切注意您的食物，品嚐每一口食物，並調動您所有的感官，以充分享受這種體驗。 消除干擾是正念飲食的另一個重要面向。 透過關掉電視並將手機放在一邊，我們可以更輕鬆地專注於我們面前的食物，享受從顏色到質地到味道的一切。 這裡沒有評斷的餘地； 用心飲食不會給任何食物分配好或壞的「等級」。 整體目標只是更專注於我們正在吃的東西，這反過來又有助於我們享受我們正在吃的東西，並更好地監控我們何時吃飽。 什麼是直覺飲食(intuitive eating)？ 直覺飲食是一種鼓勵您傾聽身體聲音的哲學。 這教導我們根據身體飢餓信號來進食，並意識到我們何時出於情緒原因而進食。 透過傾聽我們身體的聲音，我們正在拒絕那些旨在限制我們吃什麼和吃多少的飲食。 畢竟，沒有一刀切的飲食習慣，直覺飲食是一種幫助每個人相信自己身體自我調節能力的方法，無論外部食物規則和期望如何。 所有這些都有助於與食物建立更健康的關係。 不同的方法，相似的好處 雖然正念飲食和直覺飲食有不同的方法，但它們有相似的最終目標：與食物和我們的身體建立健康的關係。 正念飲食可以幫助您享受當下並更加關注自己正在吃的東西，而直覺飲食可以讓您相信身體的信號並做出相應的反應。 兩者都有助於建立健康的飲食習慣並使食物更令人愉悅。 正念/直覺飲食的 6 個秘訣 如果您正在尋找從食物中找到更多樂趣的方法，這些提示可以幫助您建立更健康的習慣。 消除干擾。 關掉電視、收起手機、關閉筆記型電腦，並儘可能在吃飯時坐在桌邊。 讓吃飯成為唯一的活動，而不是在你同時處理多項任務時做的事情，可以幫助你
張貼留言
閱讀完整內容

體重下不來?三高失控? 睡眠是關鍵! 必知的基礎睡眠技巧

  人類一生中約有三分之一的時間是在睡眠中度過的。 因此，任何改善睡眠環境的努力都是值得的。 儘管如此， 三分之一的美國人睡眠不足 。 睡眠往往排在其他優先事項之後，許多人難以入睡（或保持睡眠狀態），即使他們確實開始重視睡眠品質。 隨著時間的推移，這可能會成為一個大問題，因為睡眠對我們的整體健康至關重要。 關於睡眠科學的新興研究更加揭示了睡眠的重要性，特別是它如何影響代謝健康。 睡眠影響代謝健康的 3 種方式 為了保持代謝健康，我們需要在不服用藥物的情況下保持健康的血糖、甘油三酯、高密度脂蛋白膽固醇、血壓和腰圍水平——這是大多數人都在努力解決的問題。 良好的睡眠品質有助於在正常狀態下，維持健康的血糖、三酸甘油酯、膽固醇、血壓及腰圍，你的新陳代謝功能會順暢的運作。 1. 幫助調節食慾、控制體重 那些說睡覺可以減肥的人並不是胡說八道。 這實際上是有一定道理的。 首先，每晚睡眠時間少於七小時的人往往會吃更多零食，這可能會導致體重增加，並增加患肥胖和 2 型糖尿病等代謝疾病的風險。 此外，晚上睡眠不好還會影響控制食慾的激素。 瘦體素（一種負責抑制食慾的激素）在睡眠不足期間會減少，而生長素釋放肽（一種刺激食慾的激素）則會升高，這與我們希望發生的情況相反。 簡而言之，睡眠不足不僅意味著我們更有可能吃得更多，也會讓我們更容易感到更飢餓。 睡得好，從源頭改善食慾及內分泌狀況，更容易控制體重! 2. 有助於提高胰島素敏感性，維持健康血糖 當我們吃東西時，我們的身體將食物分解成葡萄糖。 然後葡萄糖進入血液，向胰腺發出信號以釋放胰島素。 葡萄糖是人體的主要能量來源，胰島素有助於將葡萄糖運送到需要的地方。 一旦葡萄糖進入人體細胞，葡萄糖水平就會下降，胰腺就會停止產生胰島素。 正常狀態下是如此。然而， 隨著時間的推移，許多人會產生胰島素抵抗，這意味著體內的細胞對胰島素的作用變得不太敏感。 這主要是由於碳水化合物和加工食品含量高、體力活動少和體內脂肪過多造成的。 睡眠不足還會降低人體胰島素敏感性，從而導致血液中葡萄糖(血糖)過高、 產生更多的胰島素，進而導致各種代謝健康問題。 睡眠問題還會擾亂晝夜節律，從而影響人體的胰島素和血糖水平。 3. 支援能量水平 我們都熟悉一夜睡眠不好後的呆滯感。 當這種情況發生時，我們所失去的不僅僅是睡眠帶來的寧靜效果。 睡眠對於恢復每天的能量平衡和優化我們的代謝
張貼留言
閱讀完整內容

生命之泉：為什麼保持充足水分很重要

人體的水分占了百分之七十，而皮膚就是包覆水分的「防禦袋」，透過由外而內的皮質層、表皮層、真皮層著實包覆，不讓任何一滴水從皮膚滲出。 嘴唇的角質層非常薄，幾乎只是一層膜而已，就像是完全裸露在外的身體內部器官。所以， 只要嘴唇乾燥，就是身體內部脫水的證據 ，代表此時肌膚也和嘴唇一樣缺水，必須趕快加強保溼。 免疫方面，淋巴管當中的淋巴液也有95%是水份，若想要有良好的淋巴循環，就必須要確保每日水份充足攝取。由於淋巴循環沒有心臟的推動，完全需要靠肌肉收縮、腹部深呼吸、運動、按摩等方式才能讓淋巴液受到擠壓而往前循環，因此 水份、多元運動、拉筋、按摩、腹式呼吸都有助於淋巴循環、免疫健康! 很多人不知道的是，其實呼吸也會造成體內水分的流失，所以白天時間約每隔三十分鐘就要喝一次水來補充水分。特別是喝完酒後，更要大量水分來分解酒精，必須喝下比平常更多量的水。另一方面， 腳部抽筋也是水分不足的警訊 ，這時請補充大量的水，或適量運動飲料。 補水對身體有什麼作用 水不僅僅是解渴。 以下只是其眾多角色中的一小部分： 調節體溫 潤滑關節 將營養物質輸送到身體的所有細胞 保持器官正常運作 保持我們的感官正常工作 支持記憶、情緒和注意力 支持消化 簡而言之，水是萬事通。 它在那裡支持身體的每個系統。 因此，當您開始耗盡時，您可以通過多種方式感受到這種影響。 需要注意的 5 個脫水跡象 您脫水並不總是很明顯，而且很容易將症狀歸咎於其他原因。 如果您遇到以下任何症狀，請將其用作多喝水的提醒。 1. 你餓了。 有時你感到的飢餓實際上是口渴。 在打開零食抽屜之前，先喝一杯水，看看您的飢餓感是否消退了。 2. 你頭疼。 頭痛的發生可能有多種原因，其中之一就是缺水。 即使輕度脫水也會導致某些人頭痛，因此請確保您全天都在喝酒。 3.你無法集中註意力。 有沒有過這樣一個下午，你無法集中精力完成手頭的任務？ 多喝一些水會有幫助。 水是幫助保持體內每個系統正常工作的因素之一，沒有什麼比在大腦中更重要的了。 4. 你精力不足。 脫水會減慢血液循環，從而影響氧氣流向大腦。 您的心臟可能需要更加努力地工作才能將血液泵送到全身，讓您感到疲倦和易怒。 一兩杯水可能就足以讓您重新振作起來。 5. 你有消化問題。 水可以幫助您的身體分解食物並使事物朝著正確的方向發展。 如果您出現排便不規律或其他不適症狀，多喝水總是一個好主意。 幸
張貼留言
閱讀完整內容

腸躁症好惱人。益生菌是患者的新希望?!

腸躁症（IBS）是一種胃腸道功能性疾病，主要特徵為腹痛、腹脹和排便習慣改變。目前醫學尚無法根治，但多項研究顯示，腸道菌叢生態失調似乎與該疾病的發病機制有關。益生菌是一種潛在的治療方法，因為它們可以有利於功能性微生物群並改善症狀。而益生菌種類成千上萬種，並非所有益生菌都有相關研究， 以下將介紹兩種經過廣泛研究的益生菌菌株，特別針對腸躁症IBS狀況的相關應用： 1.Bifidobacterium lactis HN019(菌株代碼) Bifidobacterium lactis HN019 是一種經過廣泛研究的益生菌株，已被證明對於改善腸躁症（IBS）具有潛在的益處。這些益處主要來自於其對腸道菌群的調節、免疫系統的調整以及腸道炎症的減少。 與 IBS 改善的關係： 改善腸道菌群平衡： IBS 患者通常會經歷腸道菌群失衡，HN019 能幫助增強腸道內的有益菌數量，同時抑制有害菌的生長，這有助於緩解 IBS 的症狀，包括腹痛、腹脹和異常的排便模頻率及模式。 強化腸道屏障功能： 研究顯示，HN019 可以增強腸道屏障的完整性，減少腸道通透性（俗稱“腸漏症”現象），這對於 IBS 患者尤為重要，因為他們的腸道屏障功能常常受損​。 抗炎和免疫調節作用： HN019 有助於調節免疫系統，減少腸道內的炎症反應。這種抗炎作用有助於緩解 IBS 的症狀，特別是在具有腸道炎症的 IBS 患者中​。 改善便秘或腹瀉症狀： 此益生菌株對 IBS 相關的便秘型（IBS-C）和腹瀉型（IBS-D）患者均有一定的改善作用。通過調節腸道蠕動和水分吸收，HN019 可以幫助減少腹瀉的頻率和改善便秘的嚴重程度​。 總體來說，Bifidobacterium lactis HN019 透過多種途徑對 IBS 症狀產生有益影響。然而，個別患者對益生菌的反應可能有所不同，因此在使用益生菌補充劑之前，建議先諮詢醫療專業人員。這將有助於確保益生菌的使用適合個人情況，並達到最佳效果。 2.Lactobacillus acidophilus LA-14 (菌株代碼) Lactobacillus acidophilus LA-14 這種菌株主要通過調節腸道菌群、降低炎症反應、以及穩定腸道屏障功能來幫助改善 IBS 症狀，在改善腸躁症（IBS）症狀方面有一定的研究和應用。 與 IBS 改善的關係： 調節腸道菌群：  幫助平
張貼留言
閱讀完整內容