一般人都認為,脂肪就是在身上的肥肉,肥肉越少越好。但其實不論是體脂肪或內臟脂肪都有其存在必要,維持適量的內臟脂肪及體脂肪,更重要的是,維持適當的脂肪種類分布的比例,對於健康是有益的。
體內脂肪的種類,會一定程度的影響我們的新陳代謝!
體脂肪的種類
我們的體脂肪又分三種類型,人體最主要也分布最多的脂肪叫做"白色脂肪",少量分布的是褐色脂肪和淺褐色脂肪。
- 白色脂肪,她的粒線體較少,新陳代謝緩慢,主要是負責囤積熱量,這種脂肪對於我們的新陳代謝的貢獻較少,主要是負責囤積熱量,以備不時之需;
- 褐色脂肪,由於她的粒線體較多,新陳代謝較快,可以把多餘的熱量轉化成熱能散失。
- 比較少人知道的是第三種脂肪:淺褐色脂肪(Beige Fat)它是一種介於白色脂肪和棕色脂肪之間的脂肪組織。
淺褐色脂肪的功能
淺褐色脂肪具有類似於棕色脂肪的功能,能夠通過非顫抖性產熱(non-shivering thermogenesis)來燃燒能量並產生熱量,這是由於其內含大量的線粒體。
它可以在寒冷環境或某些激素的刺激下轉化為具有產熱功能的細胞,從而幫助調節體溫。
淺褐色脂肪的來源
淺褐色脂肪細胞可以從白色脂肪細胞轉化而來,這個過程被稱為“白轉褐”(browning)。
這種轉化可以受到多種因素的影響,包括寒冷暴露、運動、某些激素(如腎上腺素)和藥物。
淺褐色脂肪對健康的影響
研究表明,增加淺褐色脂肪的活性可能有助於減少肥胖和相關代謝疾病的風險,因為它能夠消耗多餘的能量並改善胰島素敏感性。
因此,活化或增加淺褐色脂肪的研究成為治療肥胖和代謝綜合症的一個潛在方向。
總的來說,淺褐色脂肪在能量代謝和體溫調節中扮演著重要角色,並且在健康和疾病預防中具有潛在的應用前景。
活化淺褐色脂肪的生活方式
經過實證,一些生活方式和習慣可以促進淺褐色脂肪的生成和活性:
1. 運動:
- 定期的有氧運動(如跑步、游泳、騎自行車)和力量訓練可以促進淺褐色脂肪的生成。運動會增加體內某些激素和信號分子的水平,這些都能促進淺褐色脂肪的形成。
2. 健康飲食:
- 某些食物和營養素(如綠茶、抹茶、辣椒素、魚油中的Omega-3脂肪酸)被認為可以促進淺褐色脂肪的生成和活化。
-寶麗能量(以抹茶為基底的能量飲品)
-OmegaLife3 Resolv魚油 (專利Omega-3不飽和脂肪酸複方)
3. 充足的睡眠:
- 良好的睡眠習慣有助於維持荷爾蒙平衡,這對於淺褐色脂肪的健康功能也很重要。
4. 減少壓力:
- 長期壓力會干擾荷爾蒙平衡,抑制淺褐色脂肪的活性。練習瑜伽、冥想和其他減壓技術可以幫助維持這些脂肪細胞的健康功能。
5. 間歇性禁食:
- 一些研究表明,間歇性禁食可以促進淺褐色脂肪的生成,因為它可能改變了體內的能量代謝方式。間歇性禁食範例
留言
張貼留言