雖然 168 斷食法因其簡單和靈活性受歡迎，但並不適合每個人。以下是它的主要缺點和常見失敗原因： 實行168可能面臨的困難： 1. 飢餓感強烈 16 小時的禁食期可能讓人感到極度飢餓，尤其對於剛開始嘗試的人來說。這容易導致下一餐進食過多，甚至暴飲暴食，反而對體重管理不利。 2. 能量不足 有些人在禁食期間感覺能量低落、注意力不集中，甚至感到疲倦，這可能影響日常工作和生活表現。這對需要穩定能量的人尤其挑戰。 3. 忽視健康飲食 有些人誤以為在進食窗口期可以「無限量」進食，只要時間對就能達成目標。但如果攝取大量高熱量、高糖分的食物，仍然會導致體重增加或健康問題。 4. 社交生活困擾 固定的進食時間可能會影響到社交活動，特別是聚會、晚餐約會或突如其來的飲食安排，這可能讓人難以長期堅持。 5. 不適合某些群體 糖尿病患者、孕婦、運動員等需要穩定能量供應的人，可能會因禁食影響身體狀況。這種方式並非適合每個人，都應根據自身需求調整。 6. 心理壓力 斷食期可能會增加對食物的渴望和壓力，長期來說可能造成不健康的飲食關係，如強烈的食物焦慮或罪惡感。 失敗的原因 未能適應禁食期 ：許多人在開始 168 斷食後，由於不能適應長時間禁食，很容易半途而廢。 進食期過量進食 ：禁食期間的飢餓感常常讓人們在進食期攝取過多卡路里，最終效果不彰。 不規律的作息 ：若進食和禁食時間不固定，也可能會導致身體無法適應，影響斷食效果。 成功的關鍵是適應個人的生活方式，並選擇健康且均衡的飲食！ 破解辦法 要改善 168 斷食的缺點，並使其更持久有效，關鍵在於調整策略、改善飲食品質，以及確保營養素的攝取。以下是一些具體改善措施和適合 168 斷食的營養素建議： 改善 168 斷食缺點的策略 漸進式適應禁食期 不必一開始就立刻實行 16 小時禁食，可以從 12-14 小時開始，讓身體逐漸適應較長的禁食期。這樣能夠減少強烈的飢餓感，避免暴飲暴食。 增加進食期的營養密度 在進食窗口內，選擇富含蛋白質、健康脂肪、纖維和微量營養素的食物，這不僅可以提供持久的能量，還能減少禁食期間的疲勞感與飢餓感。特別是補充優質蛋白質以及經臨床實證的特定營養素也有助於提升飽足感，降低口腹之慾。 合理分配熱量攝取 避免在進食期間過量攝取高糖、高熱量的食物。合理規劃2-3餐，確保每一餐都富含均衡的營養，這樣即使禁食期間，也不會因血糖震盪
腸躁症（IBS）是一種胃腸道功能性疾病，主要特徵為腹痛、腹脹和排便習慣改變。目前醫學尚無法根治，但多項研究顯示，腸道菌叢生態失調似乎與該疾病的發病機制有關。益生菌是一種潛在的治療方法，因為它們可以有利於功能性微生物群並改善症狀。而益生菌種類成千上萬種，並非所有益生菌都有相關研究， 以下將介紹兩種經過廣泛研究的益生菌菌株，特別針對腸躁症IBS狀況的相關應用： 1.Bifidobacterium lactis HN019(菌株代碼) Bifidobacterium lactis HN019 是一種經過廣泛研究的益生菌株，已被證明對於改善腸躁症（IBS）具有潛在的益處。這些益處主要來自於其對腸道菌群的調節、免疫系統的調整以及腸道炎症的減少。 與 IBS 改善的關係： 改善腸道菌群平衡： IBS 患者通常會經歷腸道菌群失衡，HN019 能幫助增強腸道內的有益菌數量，同時抑制有害菌的生長，這有助於緩解 IBS 的症狀，包括腹痛、腹脹和異常的排便模頻率及模式。 強化腸道屏障功能： 研究顯示，HN019 可以增強腸道屏障的完整性，減少腸道通透性（俗稱“腸漏症”現象），這對於 IBS 患者尤為重要，因為他們的腸道屏障功能常常受損。 抗炎和免疫調節作用： HN019 有助於調節免疫系統，減少腸道內的炎症反應。這種抗炎作用有助於緩解 IBS 的症狀，特別是在具有腸道炎症的 IBS 患者中。 改善便秘或腹瀉症狀： 此益生菌株對 IBS 相關的便秘型（IBS-C）和腹瀉型（IBS-D）患者均有一定的改善作用。通過調節腸道蠕動和水分吸收，HN019 可以幫助減少腹瀉的頻率和改善便秘的嚴重程度。 總體來說，Bifidobacterium lactis HN019 透過多種途徑對 IBS 症狀產生有益影響。然而，個別患者對益生菌的反應可能有所不同，因此在使用益生菌補充劑之前，建議先諮詢醫療專業人員。這將有助於確保益生菌的使用適合個人情況，並達到最佳效果。 2.Lactobacillus acidophilus LA-14 (菌株代碼) Lactobacillus acidophilus LA-14 這種菌株主要通過調節腸道菌群、降低炎症反應、以及穩定腸道屏障功能來幫助改善 IBS 症狀，在改善腸躁症（IBS）症狀方面有一定的研究和應用。 與 IBS 改善的關係： 調節腸道菌群： 幫助平